Yan Karın Yağları Nasıl Eritilir?

0
703
Yan Karın Yağları

Yan Karın Yağları ; Erkekler için karnınızın ve karnınızın alt kısmının (ya da karnınızın kenarlarının) etrafındaki yağ birikimi için yaygın bir isimdir. Bu yağ birikintileri genellikle kalorilerde çok yüksek bir diyetten ve yeterli egzersizi içermeyen bir yaşam tarzından yıllar geçtikçe gelişir. Ne yazık ki aşk kolları kurtulmak için belirli bir egzersiz yoktur. diyet, stres azaltma ve egzersiz ile vücut yağlarının azaltılması gerekir. Bu alanlarda değişiklik yapmak, aşk kollarından kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Kalori alımınızı azaltın. 

Vücut ağırlığı ve aşırı yağ kaybetmek için, özellikle aşk kolları, genel kalori alımını azaltmak gerekir.

  • Vücudunuzun belirli bir bölgesinden yağ kütlesini kaybedemezsiniz, ancak genel olarak kilo vermek genel vücut yağ seviyenizi azaltabilir. Zamanla,  küçüleceğini fark edeceksiniz.
  • Her gün yaklaşık 500 kalori kesin. Bu genellikle her hafta 1-2 kilo kaybıyla sonuçlanır.
  • Tüm gün boyunca kalori saymaya başlayın (bir yemek günlüğünü deneyin veya MyFitnessPal gibi bir uygulamayı deneyin). Bu numarayı başlangıç ​​noktası olarak kullan. Daha sonra, kilo kaybıyla sonuçlanacak ortalama bir kalori hedefi elde etmek için bu sayıdan 500 çıkarın.

İşlenmiş ve kızarmış yiyecekleri sınırlayın. 

Hem işlenmiş gıdalar hem de kızartılmış olanlar genel olarak kalorilerde daha yüksektir. Bu tip yiyecekleri düzenli olarak yediğinizde kilo vermek ve aşk kollarından kurtulmak zor olacaktır.

  • İşlenmiş gıdalar ve kızarmış yiyeceklerin yüksek kalorili olduğu bilinmektedir. Ek olarak, bu gıdalar ayrıca, ilave edilmiş şekerler, zararlı yağ tipleri ve bir çok katkı maddesi veya koruyucu madde de olabilir. 
  • Sınırlandırılması gereken yiyecekler şunlardır: şekerli içecekler, kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler, cips, kraker, dondurma, şekerleme, işlenmiş etler, dondurulmuş TV yemekleri, konserve yemekler, kurabiyeler, kekler ve kahvaltı hamur işleri.
  • Mümkünse, yüksek miktarda eklenmiş şekerli çok yiyecek yemeyin. Birçok çalışma şekerin yüksek olduğu yiyeceklerin tipik olarak mide bölgesinde depolandığını ve aşk saplarının görünümünü kötüleştirdiğini göstermektedir. 

Karbonhidrat açısından zengin gıdaları nişastalı sebzeler ile değiştirin. 

Birçok çalışma, daha yüksek miktarda karbonhidrat tüketen erkeklerin midelerinin etrafında artan miktarda yağ olduğunu göstermektedir. Bunu en aza indirmek ve aşk kolları azaltmak için karbonhidrat açısından zengin gıdalar azaltın.

  • Karbonhidratlar birçok türde gıdada bulunur. Karbonhidrat açısından zengin gıdaların örnekleri arasında kek yapmak için kullandığınız ekmek gibi diğer keklerin yanı sıra kek, kurabiye, turta gibi tatlılar da bulunmaktadır. Diğer gıdalar, süt ürünleri, baklagiller, nişastalı sebzeler ve meyveler karbonhidratlar da dahil olmak üzere az miktarda karbonhidrat içerir.
  • Erkekler günde en az beş ila dokuz porsiyon meyve ve sebze gerekir. Her bir fincanın uygun kısımlarını ölçün – 1 bardak sebze, 2 bardak salata veya 1/2 bardak meyve. 
  • Tabağınızın yarısını her öğünde nişastalı bir sebze yapmaya çalışın.
  • Meyveleri meyveler gibi düşürmek için sopa. Ayrıca nişastalı sebzelere tutun ve havuç, bezelye, patates ve mısır gibi malzemelerin alımını sınırlayın. Bu nişastalı sebzeler karbonhidratlarda daha yüksektir.
  • En karbonhidrat yoğun gıdalar olduğundan, tahıl alımını en aza indirin. Onları yemeyi tercih ederseniz, bunlar% 100 tam tahıllar için geçerlidir, çünkü bunlar lif ve protein bakımından yüksektir.

Yağlı etleri yağsız et ile değiştirin. 

Protein tüketimi, daha az kalorili bir diyet yapıp, egzersiz yaptıklarında ve sadece herhangi bir proteinin yapacağı anlamına gelmediğinde erkekler için gereklidir. Yağsız protein, sevgi saplarını azaltmaya yardımcı olabilir. 

  • Sosis, pastırma , tam yağlı süt ve 80/20 sığır eti gibi yağlı etler doymuş yağda yüksektir. Yüksek seviyelerde doymuş yağ, erkeklerde artmış mide yağına neden olmuştur. Bu gıdaların tüketimini azaltın ve proteinlerin daha zayıf kesimlerine geçin.
  • Tavuk, balık, hindi ve kırmızı etlerin yağsız kesimlerini seçin. Buna ek olarak, somon, ton balığı, fındık ve fındık ezmesi gibi maddeleri yemeye çalışın, bunlar protein bakımından yüksek ve karın yağlarını ve aşk saplarını azalttığı görülen “sağlıklı yağlar” olarak kabul edilir. 

Su tüketimini artırın. 

Su, yan karın yağlarını mutlaka azaltmasa da, erkeklerin vücut ağırlığını kaybetmesine ve uzun vadede yan yağları azaltmasına yardımcı olabilir.

  • Su alımı için tipik öneriler, erkekler için günde sekiz ila 13 8 ons gözlük (2 ila 3 litre) arasında değişir. Etkinlik düzeyinize göre daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. 
  • Ek olarak, yeterli miktarda sıvı tüketmek gün boyu iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bir yemekten önce bir bardak içerseniz, ne kadar yediğinizi azaltmanıza ve kalori sınırınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

CEVAP BIRAKIN

Lütfen Yorum Giriniz
Buraya Adınızı Giriniz