Nasıl sağlıklı olunur ?

0
674
nasıl sağlıklı olunur

Nasıl sağlıklı olunurBirçok insan, sağlıklı olmanın spor salonunda çok fazla diyet ve zaman gerektiren zor bir görev olduğunu düşünür, ancak bu aslında doğru değildir! Kendi rutininize bazı basit ince ayarlar yaparak ve kendiniz için küçük hedefler belirleyerek, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeye giden yolda olabilirsiniz.

Daha fazla su iç

Yetişkin insanlar günde 2-3 litre (0.53–0.79 US galer) (ya da yaklaşık 8 8 oz bardak) su içmeliyken, çocuklar 1-2 litre (0.26-0.53 ABD galonu) (ya da yaklaşık beş 8 ons bardak) içmelidirler. Bu, çay ve kahve gibi şeylere ek olarak. Su, vücutları doğru sıcaklıkta tutar ve metabolizmanın ve endüstriyel yaşamın kaçınılmaz sonucu olan toksinleri giderir. Daha sağlıklı otomatik olacaksın.

  • Su aynı zamanda cildinizi temizler, böbreklerine yardımcı olur, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur ve size enerji verir. Daha sağlıklı, daha uyanık ve daha iyi bir cilde sahip olmak motivasyon değilse, nedir?
  • Ayrıca, kalori yüksek olan soda ve meyve suyu gibi sağlıksız içecekleri içmenizi önler. Vücut bu sağlıksız içeceklerin alımını zar zor kaydeder ve yine de daha sonra susuz yüzlerce kalori hissedersiniz. Tadına ihtiyacınız varsa, suyun içine limon, kireç veya% 100 meyve suyu dökün. Ancak, yaşlandıkça sağlıklı kemikleri desteklemek için brokoli gibi bol miktarda kalsiyum açısından zengin besinler yediğinizden emin olun.

 

Uygun bir Kahvaltı

Hafif ve sağlıklı bir kahvaltı, erken yemek yemenin faydalarını toplamak için yeterlidir. Eğer yağsız protein ve kepekli tahıllardan oluşuyorsa, o zaman sizi öğlen yemeğinden koruyacaktır. Araştırmalar, kahvaltı yapanların aslında daha fazla yediklerini gösteriyor! Böylece iştahınızı frenlemek için günün ilk yemeğini atlamayın.

  • İki çikolatalı çörek ve başka bir şeyden daha fazla kremalı bir kahve yerine, yumurta, meyve ve bir içecek, yağsız süt, taze portakal suyu veya çay tercih edin. Kahvaltınız ne kadar sağlıklı olursa, gün içinde ne kadar enerji dolu hissedersiniz ve günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemeye ihtiyacınız olmaz.

Gün boyunca iyi beslenin. 

Tabağınızın yarısı sebze ve meyve ise, doğru yoldasınız. Yağsız protein, az yağlı süt ve tam tahıl ekleyin. Sürekli bir yeme modeli oluşturulduğunda, vücudunuz daha rahat hissedecek. Vücudunuzun şekerli yiyeceklerin nereye gittiğini merak ettiği bir dönem olabilir, ama bir kez kamburluğun üzerindeyken, her zamankinden daha iyi hissedersiniz.

  • Bütün yağların sizin için kötü olmadığını unutmayın. İyi yağlar, somon ve ton balığı, avokado, fındık ve zeytinyağı gibi yağlı balıklarda bulunabilir. Bunlar dengeli bir diyet için gereklidir.

Doğru zamanlarda yemek ye. 

Sağlıklı, kolay sindirilen bir akşam yemeği için iyi bir zaman 17:00 ile 20:00 arasındadır. gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçınmak en iyisidir, çünkü sizi gereksiz kalorilerle doldururlar ve uykunuzu bozabilirler. Gece yarısı atıştırmasına ihtiyacınız varsa, tuzsuz fındık, tohum, meyve ve sebzelere sadık kalın.

  • Eğer doğru yaparsanız Snacking sizin için kötü değildir. Aslında, “sürekli” yemek, sizi yokluk hissi vermekten alıkoyamaz ve o sepetin etrafında dönerken o peynirli kek parçasına girer. Sadece ılımlılık içinde olduğundan emin olun.

Etsiz devam edin

Fark etmediysen, et şimdiye kadar konuştuğumuzda pek rol oynamadı. Vejetaryen olmak kalori alımını azaltmanın ve bir sürü vitamin ve mineral almanın iyi bir yoludur, ancak söylenenin yanlış yapılması mümkündür. Tamamen vejetaryen olmak en iyi fikir olmasa da, çoğu insan çok fazla et yiyor. İyi bir fikir, yediğiniz et miktarını ve türlerini değiştirmek: yağsız tavuk için domuz pirzolası; ton balığı için biftek.

  • Yüksek lifli bir diyet etsiz bir şekilde kolayca bulunur. Elyafınızın kolesterolünüzü düşürdüğü, kan şekeri seviyenizi kontrol ettiği, bağırsak sağlığınızı iyileştirdiği ve sizi daha az aşındırdığı görülmüştür. Tavsiye edilen lif alımı erkekler için 30 gram ve kadınlar için 21 gramdır; 50 yaşından sonra, bu erkekler için 38g ve kadınlar için 25g kadar atlar. Bazı iyi lif kaynakları arasında meyve ve sebzeler (deri ile), tam tahıllar ve baklagiller bulunur.

Etiketleri oku. 

İşlenmiş gıdalar kötü bir rap ve çoğu zaman iyi bir nedenden ötürü. Ancak, savaşlarınızı seçmelisiniz. Dondurulmuş brokoli torbası, bu kutuda ve peynirde olduğu kadar kötü değil. Kısacası, işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının – ama yapamazsanız, etiketleri okuyun ve eklenmiş kötü şeyler için dikkat edin: tuz, şeker ve yağ.

  • Raflarda kalan yiyecekler, sodyum, içerik olarak sonlanan kelimeler ve içerik listesinde trans ve doymuş yağlar ekledi. Bunları etikette görürseniz (özellikle yüksek miktarlardaysa), bunlardan kaçının. Başka bir yerde daha sağlıklı bir alternatif bulabilirsiniz. Buna değmez.
    • Sadece trans yağ içermediğini söylemesi, aslında trans yağ içermediği anlamına gelmez. İhmal edilebilir miktarlar yasal olarak göz ardı edilebilir – bu yüzden listede bitkisel hidrojeni görürseniz, maskeli suçlulardan birini buldunuz.

CEVAP BIRAKIN

Lütfen Yorum Giriniz
Buraya Adınızı Giriniz