Doğal Boy Uzatma Yolu

0
38259
doğal boy uzatma yolu

Doğal Boy Uzatma Yolu Boyunuz büyük ölçüde hem genetik hem de çevresel faktörler tarafından belirlenir. Yüksekliğinizi belirleyen birkaç faktör kontrolünüz dışında olsa da, yüksekliğiniz aynı kaldığı için birkaç şey vardır. Büyüme plakalarınız kapalı olduğunda, boyunuz aynı kalır. Ancak, bu pencere kapanmadan önce, tam potansiyelinize ulaşmak için aşağıdaki teknikleri ve alıştırmaları kullanabilirsiniz. Genç olduğunuzda yaptığınız, büyük ve uzun boylu olmanın ne kadar artacağını muhtemelen etkileyecektir. Bu adımlardan hiçbiri uzun boylu olmamakla birlikte, sağlıklı, düşük stresli bir yaşam tarzına sahip olmak, maksimum potansiyel yüksekliğinize ulaşma olasılığınızı artıracaktır.

1 ) Boyunuzun çoğunun ailenizin genetiği tarafından belirleneceğini anlayın.

 Yükseklik, çeşitli farklı genlerden etkilendiği anlamına gelen poligenik bir özelliktir. İki kısa anne babaya sahip olmanız, kısacık olmayacağınız anlamına gelmez, tıpkı iki uzun ebeveynin sizi dev bir dev olmaya dayamayacağı gibi. Ancak, ailenizin iki tarafındaki insanların çoğu kısasa, o zaman siz de kısa olacaksınız. Yine de cesaret kırmayın. Gerçek şu ki, yirmili yaşların ortalarında tam fiziksel erişkinliğe ulaşana kadar ne kadar uzun kalacağınızı bilemezsiniz.

  • Yansıtılan yüksekliğinizi hesaplayın. İnç veya santimetre olarak çalışarak, ebeveyninizin boyuna göre boyunuzu tahmin etmeye çalışabilirsiniz.
    • Ebeveynlerinin yüksekliklerini ekleyin (inç veya cm).
    • Çocuksanız 5 inç (13 cm) ekleyin; Kız iseniz 5 inç (13 cm) çıkarın.
    • 2’ye bölün.
    • Cevap, tahmin edilen yüksekliğinizdir, 4 inç (10 cm) verin veya alın. Bunun mutlak bir hesaplama olmadığını, ancak oldukça yakın olması gerektiğini unutmayın.

2 ) Büyüme stuntu faktörlerden kaçının.

 Yüksekliğinizi arttırmak için yapabileceğiniz çok şey olmayabilir, ancak doğal yüksekliğinizin çevresel etkiler nedeniyle kısaltılmamasını sağlamak için birkaç adım atabilirsiniz. Uyuşturucu ve alkolün, gençken yutulurlarsa bodur büyümeye katkıda bulunduğu düşünülür ve yetersiz beslenme sizi tam boyunuza ulaşmanızı engelleyebilir.

  • Kafein büyümenizi gerçekten etkiler mi? Bilimsel çalışma, kafeinin büyümeyi engellemediğini göstermektedir. Ancak kafein, sizi düzenli ve uykusuz bir şekilde uykudan uzak tutmak için daha yüksek bir şansa sahiptir. Çocuklar ve ergenler yaklaşık 9 1/2 saat uykuya ihtiyaç duyarlar ve kafein bu kadar uykuyu alma yeteneğinizi zedeleyebilir.
  • Sigara içmek büyümenizi gerçekten etkiliyor mu? Sigara ve ikinci el dumanının vücut kitle indeksi (VKİ) üzerindeki etkileri, ancak Columbia Üniversitesi İnternet Sağlığı Kaynaklarına göre yetersizdir: “Mevcut araştırmalar, sigara içen veya ikinci el dumana maruz kalan çocukların daha kısa olduğunu göstermektedir. sigara içmeyenler veya sigara içmeyenlerin çocukları. ” 
  • Steroidler büyümenizi gerçekten etkiler mi? Kesinlikle. Anabolik steroidler küçük çocuklarda ve gençlerde kemik büyümesini engeller, sperm sayısını düşürür, meme büyüklüğünü azaltır, kan basıncını yükseltir ve sizi daha yüksek kalp krizi riskine sokar.  Astım hastası olan ve steroid budesonidin küçük dozlarını dağıtan inhaler kullanan çocuklar ve gençler, ortalama olarak steroidlerle tedavi edilmeyenlere göre yarım santim daha kısadır. 

3 ) Bol uyu.

Araştırmalar, büyüyen gençlerin ve ön-gençlerin her gece 8,5 ve 11 saat uykuya ihtiyaç duyduklarını göstermektedir. Büyümenin çoğu uyurken gerçekleşir. Çünkü vücudunuz dinlenirken vücudunuz büyür ve yeniden canlanır. Uyku ortamınızı olabildiğince sakinleştirin ve yüksek sesleri ve gereksiz ışığı ortadan kaldırmaya çalışın. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatağınızdan önce sıcak bir banyo yapmayı veya sıcak bir fincan papatya çayı içmeyi deneyin. Yeterli uyku saatini almamak, büyümenizi etkileyecektir.

  • İnsan büyüme hormonu (HGH) vücutlarımızda, özellikle derin ya da yavaş dalga uykusunda doğal olarak üretilir. İyi, sağlam bir uyku almak, hipofiz bezinde oluşan HGH üretimini teşvik edecektir.
  • Bir hormon olarak, HGH bazen lisanslı bir doktorun gözetiminde kan dolaşımına enjekte edilir. HGH kremleri, tozları, hapları veya reçetesiz enjeksiyonları tıbbi olarak şüphelidir ve ciddi yan etkileri olabilir. HGH tedavisine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
  • Vücudunuzu uyurken olabildiğince düz tutun. Omurga mümkün olduğunca düz olmalı. Kollarınız ve bacaklarınız ile yatağınızın ayağına doğru uzanarak sırtınıza yaslanın. Bacaklarınızı germek için herhangi bir çaba veya baskı uygulamayın. Vücudunuzun tamamen rahatlamasına izin verin. Başın sağa veya sola dönmesine izin verebilir ve eğer senin için daha rahatsa kollarını bükebilirsin. Önemli olan, vücudunuzu (gövde ve bacak) mümkün olduğunca düz tutmaktır. Bu pozisyon ilk birkaç gece için rahatsızlık verici olabilir, ancak vücudunuz bu uyku tarzına alışmaya başlayacak ve çok geçmeden sadece daha fazla değil, aynı zamanda daha rahat bir uyku da keşfedeceksiniz.
  • “Yastık alışkanlığı” vuruşunu yap. Bu, çoğumuz tarafından yapılan çok yaygın bir hatadır çünkü bir yastığın daha rahat bir gece uykusuna izin verdiğine inanıyoruz, böylece alışkanlık haline geldik ve genel olarak bunu en rahat uyku şekli olarak kabul ediyoruz. Ancak, hiçbir şey doğrudan başka bir şey olamaz. Bir yastık kullanımı yanlış bir uyku şeklidir ve kaçınılmalıdır. Kafanızı bir yastıkla dinlendirerek sırtınıza serilirken, boynunuz çok doğal olmayan bir pozisyonda öne doğru eğilir. Bu pozisyonda başınız ileriye doğru itiliyor ve sırtınız da çok doğal olmayan bir pozisyonda kemerli. Sık sık boyun veya sırt ağrılarından muzdaripseniz, vakaların çoğunda muhtemelen yastığınız veya yatağınızda onu suçlayabilirsiniz.
  • Yatağının sağlam olduğundan ve vücudunuza tam destek verebildiğinden emin olun. Bu, omurganızı uyurken olabildiğince düz tutmaya yardımcı olur. Yumuşak ya da sarkan bir yatak omuriliği bükmeye ve gövdeyi batan bir etkiyle eğmeye meyillidir, bu da kaçınılması gereken bir durumdur. İyi bir şilte, tüm vücudu destekleyecek, düz duruş ayarında tutulacak – daha fazla yükseklik elde etmek için bir zorunluluktur.

4 ) Beslenme.

 Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmanız, tam boyunda büyümenize yardımcı olacaktır. Aşağıdaki maddeleri tüm öğelerinize ekleyin. Her sabah kahvaltı yaparak, yaş grubunuza hedeflenmiş bir ek alın ve belirli yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın. İşte bazı özel öneriler:

  • Vücudun büyümesi için enerjisini aldığı yer olan karbonhidrat ve kalorilerin bolluğunu aldığınızdan emin olun.
  • Bol miktarda kalsiyum alın (süt ürünlerinde ve yeşil sebzelerde bulunur). Kalsiyum kemik büyümesini destekler ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
  • 500 mg kadar niasin almak, sadece aç karnına alındığında büyüme hormonu seviyelerini önemli ölçüde arttırdığını göstermiştir.
  • Yeterli D vitamini alın (balık, yonca veya mantar yiyerek veya güneşte yeterli zaman geçirerek elde edilebilir). D vitamini, çocuklarda kemik ve kas gelişimini destekler, ve genç kızlarda büyümeye neden olan ve kilo alımına neden olan bir eksikliğin olduğu gösterilmiştir. Balık sevmezseniz, saflaştırılmış bir balık yağı takviyesi (arındırıcı civa) temizlenir.
  • Çok miktarda yağsız protein alın (et, peynir, yumurta, fasulye, soya peyniri, tohum veya baklagillerden). Proteinler, vücudunuzun büyümesi için ihtiyaç duyduğu temel bir yapı taşı sağlar. Her gün öğünlerin en az bir (tercihen iki) yüksek kaliteli bir protein içermelidir.

 

  • Diyetinizdeki protein miktarının düşük olduğunu düşünüyorsanız, protein tozunu günde bir veya iki kez alın.
  • Çinko alımınızı artırın (istiridye, çikolata, yer fıstığı, yumurta, bezelye, kuşkonmaz ve besin takviyesi). Çinko eksikliği çocuklarda bodurlaşmaya neden olabilir. Vücudunuzun günlük ihtiyacını karşıladığından emin olmanın en iyi yolu, çinko içeren bir vitamin veya ek almaktır.
  • Düzenli bir programda yiyin. Kahvaltı ve öğle yemeği ile öğle ve akşam yemeği arasında küçük atıştırmalıklarla günde 3 öğün yemek yemelisiniz. Bu etkinlikleri, her gün kabaca aynı zamanda planlamaya çalışın. İnsülinin kan dolaşımından kaybolması için gereken süre 4-5 saattir, böylece büyüme hormonu dokunuzu oluşturmaya çalışabilir. Bu, yemekler arasında beklemeniz gereken süredir. Yavaşça emilen proteinler, sizi aç olmaya devam ettirmelidir. Son yemeğin uyumadan 3-4 saat önce olmalı. Yatmadan önce az miktarda protein shake’a izin verilir.
  • Sürekli bir miktar yemek yiyin. Bu nedenle, hala büyüdüğünüz sürece diyet tavsiye edilmez. İyi miktarda yemek yememek, vücudunuzu yukarıda belirtilen maddelerden mahrum bırakacak ve bu nedenle büyümenizi engelleyecektir. Kilo vermek istiyorsanız, yağ, şeker ve karbonhidrat miktarınızı beslenme durumunuzdan azaltın, ancak geri kalan yiyecekleri iyi ve orta derecede tüketin. Ayrıca, spor yoluyla kilo vermeye çalışın. Sonuçta, daha sonra yine de kilo verebilirsiniz, ancak daha uzun büyümek istiyorsanız, ergenliğinizden en fazlasını almalısınız.

5 ) Bağışıklık sisteminizi güçlü tutun.

Bazı çocukluk hastalıkları büyümenizi engelleyebilir. Çocuğunuzun sahip olabileceği rutin bağışıklamalardan birçoğu kaçınılabilir, ancak bol miktarda C vitamini (portakal, greyfurt ve limon gibi turunçgillerde bulunur) ve güvenli bir şekilde dinlenerek güvenli bir şekilde durun. Kendinizi hasta hissettiğinizi fark ettiğinizde.

  • Tamamen taze yiyecekler yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlü tutun. İşlenmiş gıdalardan, boş kalorili yiyeceklerden ya da yüksek seviyede yağdan ve margarin ya da kısalma gibi hidrojene edilmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın.
  • Çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin. Her yemek için açaí meyveleri veya somonu gibi bir şey yemek, zararlı olmasa da, bağışıklık sisteminizi en güçlü şekilde tutmak için çok fazla şey yapmaz. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için çeşitli meyveler, bol sebzeler, tam tahıllar, süt, peynir, fındık ve balık gibi protein kaynakları ve antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer yiyecekleri yiyin . Su, sindirimin tüm ürünleri için temel çözücüdür. Vücudumuzdan atıkların uzaklaştırılmasında esastır ve günlük 6 ila 8 bardak arasında sağlıklı olarak kabul edilir.

6 ) Vücudunu çalıştır. 

Ne yazık ki, büyüme plakalarınız yaşınıza göre kapalıysa, egzersiz büyüme oranınızı etkilemez. Ama yüzme, bisiklet, koşma veya yogadan hoşlanıyorsanız, diğer sporların arasında ve büyümeyi durdurmadıysanız, doğru beslenme ile birleştirilmiş egzersiz yapın ve uygun uyku sizi geliştirmenize yardımcı olmalıdır.

  • Germe yapmak bazı yararlı etkileri vardır. Germe, yükseklik artışı söz konusu olduğunda en etkili egzersiz şeklidir. Yoğun gerilme egzersizleri yapmak, büyüme durduktan kısa bir süre sonra bile, boyunuza birkaç santim daha ekleyebilir. En iyi sonuç için, bu egzersizi günde iki kez, uyandıktan sonra ve yatmadan önce yapmalısınız. Kolay egzersizlerle başlayın, sonra yavaş yavaş daha zor olanlara geçin.
  • Yüzmenin, kasların gerilmesine benzer şekilde yardımcı olduğu iddia edilmiştir. Birkaç tur çabaya yardımcı olabilir.
  • Tickle Masajı. Bu sizin için başka biri yaparsa en iyi şekilde çalışır: 5-10 dakika dizinizi masaj yapın. Bu diğerleri için çok kibar olmalı. Dizlerinizi ellerinizle masaj yapmak, dizlerinin kemiklerinizi büyütmenize yardımcı olan büyüme kimyasallarını serbest bırakmasını sağlar.

7 ) İyi bir duruş uygulayın. 

Pek çok insan ekstra yükseklikten kendilerini soymaktadırlar çünkü azami yükseklik artışı için iyi bir duruşun gerekli olduğunu fark edememektedirler. Doğru duruş düz durmaktan ve dik durmaktan daha fazlasını gerektirir. Doğru pozisyonunu korumak için vücudunuzun her bir parçasını eğitmeniz gerekir. Başınızı, leğeninizi, bacaklarınızı nasıl tutacağınızı, doğru bir şekilde oturacağınızı, doğruca yürümeyi, yüksekte olabilecek her bir inçlik seviyeye ulaşmanızı sağlayacak pek çok şey ve yapılmaması gerekenleri öğrenmelisiniz. Düz bir şekilde ayağa kalkarsanız, kemikleriniz düz olacak ve osteoporozu alamayacaksınız, ki bu da sizi daha kısa gösterecektir. Bu yüzden ayağa kalkıp daha dik oturduğunuzda, sadece daha uzun görünüyorsun, aynı zamanda daha uzun hissedeceksin ve belki daha uzun boylu hissedeceksin.

  • Daha iyi duruş için Alexander tekniğini deneyin. Eğitimli şarkıcılar ve aktörler tarafından kullanılan Alexander tekniği, teknenin kurucusu F. Matthias Alexander’ın “bedenin iyi kullanımı” olarak adlandırılan şeyi kullanarak duruşunu geliştirir. Tekniği öğreten sınıflar popülerdir.
8 ) Güven yetiştirmek.

 Daha uzun olmak güzel olabilir, fakat genel bir güven eksikliğini telafi edemez. Kulüplere katılın, kendinizi okulda uygulayın ve başarılı olduğunuz bir hobiye binin. Bunların hepsi ruh halinizi artıracak ve olumlu bir tutum, herhangi bir eksiklik yüksekliğinden daha fazlasını oluşturacaktır.

9 ) Bir tıp uzmanını ziyaret edin.

Eğer uzun bir aileden geliyorsanız ve orta gençleriniz tarafından büyüyorsanız veya ergenlikten puberte dönemine kadar boyunuz değişmediyse, bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. Büyümenizi zorlayabilen durumlar (insan büyüme hormonu eksikliği veya otoimmün hastalıklar gibi) oldukça nadirdir, fakat mevcutlar. Sağlıklı bir diyet yapıyor ve dinlenmeye devam ediyorsanız, ancak hala büyümediyseniz, o zaman bir doktora danışmanın vakti geldi.

  • Kısa bir yetişkinseniz, bir doktora görünmeyi düşünün. Bir yetişkin olarak kısa bir yüksekliğe neden olabilecek birkaç çocukluk durumu (raşitizm gibi) olsa da, yine de bir doktora danışmalısınız. Tam boyunda büyümemiş olsanız bile, kemiklerinizin ve organlarınızın sağlıklı olduğundan emin olmanın yolları olabilir.

CEVAP BIRAKIN

Lütfen Yorum Giriniz
Buraya Adınızı Giriniz