Doğal Boy Uzatma Yolu – Bölüm 1

0
441
doğal boy uzatma yolu

Doğal Boy Uzatma yolunu sizin için derledik. Gerçek şu ki, bir kişinin boyunu çoğunlukla genler gibi kontrolleri dışındaki şeyler tarafından belirlenir. Diyet ve aktivite seviyeleri gibi kontrol edilebilen genç yaşlarınızdaki yüksekliği etkileyen birçok faktör vardır.

Doğal olarak daha uzun olmak için, insanların büyümesine yardımcı olduğu gösterilen günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Hala bir çocuk ya da genç iseniz, bir spor takımına katılın, bu yüzden güçlü ve sağlıklı kemikler üretiyorsunuz. Ayrıca, her gece 8-11 saat uyuyacağınızdan emin olun, çünkü vücudunuz uyurken en çok büyüdüğü için. Ayrıca uyuşturucu, alkol ve sigara içimi gibi büyümeyi engelleyen şeylerden kaçınarak daha da büyüyebilirsiniz. Büyümeyi beklerken kendinizi nasıl daha uzun göstereceğinizi öğrenmek için makaleyi okuyun!

1) Dengeli bir diyet tüketin. 

Dolgun bir vücuda sahip olan bir kişi çok daha kısa görünecektir. Sadece bu değil, doğru beslenerek formda kalmak sizi daha uzun ve daha iyi hissettirecek!

  • Bol miktarda yağsız protein tüketin. Fasulye, soya ve fındık gibi yağsız protein, kas gelişimini ve sağlıklı kemiklerin oluşumuna yardımcı olur. Pizza, kek, şekerleme ve soda gibi basit karbonhidratlar, uzak durmaları gereken şeylerdir.
  • Bol miktarda kalsiyum yiyin. Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde ve takviye edilmiş gıdalarda bulunan kalsiyum, sağlıklı kemiklerin geliştirilmesine yardımcı olur. 
  • Yeterince çinko alın. Çalışmalar şimdiye kadar kesin olmamakla birlikte, çinko eksiklikleri ile erkeklerde bodur büyüme arasındaki olası bağlantıya işaret etmektedir.  İyi çinko kaynakları arasında buğday tohumu, kabak ve kabak çekirdeği ve yer fıstığı bulunur. 
  • Yeterli D vitamini alın. D Vitamini çocuklarda kemik ve kas büyümesini teşvik eder ve genç kızlarda büyümeye neden olan ve kilo almaya neden olan bir eksiklik olduğu gösterilmiştir. Vitamin D’nin mütevazi miktarları yonca ve mantarlarda ve ayrıca bazı süt ve tahıllar gibi D vitamini takviyeli gıdalarda bulunabilir. Bununla birlikte, Vitamin D’nizin büyük çoğunluğu güneş ışığına maruz kalmadan gelir. Güneşte günde sadece 15 dakika (ortalama olarak) yeterli Vitamin D almanızı sağlayabilir.

2 ) Ergenlik döneminde egzersiz. 

Düzenli egzersiz yapmak, genç yaşlarınızda daha uzun boylu olmanıza yardımcı olabilir. Her gün en az 30 dakika boyunca kaslarınızı çıkarın ve çalışın.

  • Bir spor salonuna katıl. Bir spor salonuna katılmak, çok sayıda harika egzersiz ve kas geliştirme makinesine erişmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda egzersiz yapmak için motive olmaya devam edecektir (spor salonundaysanız ama egzersiz yapmıyorsanız aptalca hissedersiniz).
  • Bir spor takımına katılın. Spor takımlarına katılan kişiler, doğal kalitelerini fazladan kalori yakmak için kullanabilir ve umarız bedenlerini daha uzun süre alabilirler. Takım sporları ile ilgili en önemli şey, yarım saat, egzersiz yaptığınızın farkında bile değilsiniz.
  • Başka bir şey yoksa, etrafta dolaş. Başka bir şey yapmak için zaman bulamazsan, ayağa kalk ve etrafta dolaş. Markete yürüyün. Kütüphaneye doğru yürü. Okula yürümek.

3 ) Her gece yeterli uyku alın. 

Uyku, vücudunuzun büyüdüğü zamandır, bu yüzden bol uykuya sahip olmak, vücudunuza büyüme için daha fazla zaman kazandırmaya eşdeğerdir. Önceden 20 yaşında veya daha gençseniz, gece başına 9 ila 11 saat uyku alın.

  • İnsan büyüme hormonu (HGH) vücutlarımızda, özellikle derin ya da yavaş dalga uykusunda doğal olarak üretilir. İyileşmek, sağlam bir uyku, hipofiz bezinde oluşan HGH üretimini teşvik edecektir.

4 ) Bu yüksekliğin genellikle genetik yoluyla belirlendiğini anlayın. 

Bilim adamları, boyunuzun% 60 ila% 80’inin genler tarafından belirlendiğini düşünmektedir. Ne yazık ki, ya uzun geniniz var ya da yapmıyorsunuz. Bu, daha kısa tarafta olan ebeveynleriniz varsa uzun boylu kalamayacağınız anlamına gelmez; Bu sadece kısa anne babalara sahip olmanın kısa tarafta olma ihtimaliniz olduğu anlamına gelir.

5 ) Büyümeni zorlamamaya çalış.  

Yüksekliğinizi arttırmak için yapabileceğiniz çok şey olmayabilir, ancak doğal yüksekliğinizin çevresel etkiler nedeniyle kısaltılmamasını sağlamak için birkaç adım atabilirsiniz. Uyuşturucu ve alkolün, gençken yutulurlarsa bodur büyümeye katkıda bulunduğu düşünülür ve yetersiz beslenme sizi tam boyunuza ulaşmanızı engelleyebilir.

  • Kafein büyümenizi gerçekten etkiler mi? Bilimsel çalışma, hiçbir kafeinin büyümeyi engellemediğini göstermektedir. Kafein, sizi, düzenli ve uykusuz bir uykudan uzak tutma şansınız daha yüksektir. Çocuklar ve ergenler yaklaşık 9-10 saat uykuya ihtiyaç duyarlar ve kafein bu kadar uykuyu alma yeteneğinizi incitebilir.
  • Sigara içmek büyümenizi gerçekten etkiliyor mu? Sigara ve ikinci el dumanın vücut kitle indeksi (VKİ) üzerindeki etkileri belirsizdir. Columbia Üniversitesi İnternet Sağlığı Kaynaklarına göre, “Yapılan çalışmalar büyük ölçüde sonuçsuz olsa da, mevcut araştırmalar, sigara içen veya ikinci el sigaraya maruz kalan çocukların sigara içmeyen veya sigara içmeyen çocuklardan daha kısa olduğunu göstermektedir. -smokers.” 
  • Steroidler büyümenizi gerçekten etkiler mi? Kesinlikle. Anabolik steroidler küçük çocuklarda ve gençlerde kemik büyümesini engeller, sperm sayısını düşürür, meme büyüklüğünü azaltır, kan basıncını yükseltir ve sizi daha yüksek kalp krizi riskine sokar.  Astım hastası olan ve steroid budesonidin küçük dozlarını dağıtan inhaler kullanan çocuklar ve gençler, ortalama olarak steroidlerle tedavi edilmeyenlere göre yarım santim daha kısadır. 

6 ) Büyümeyi bıraktığınız zaman yirmili yaşınızda olun. 

Bir çok genç çocuk kendilerine bakıp “Henüz büyümeyi bitirdim mi?” Diye soruyorlar. 18 yaşın altındaysanız, cevap muhtemelen “Hayır!”  Henüz ergenliği durdurmadıysanız, büyümeyi bırakmadınız. Ne kadar boyunda olacağınız konusunda endişelenmek yerine, daha uzun boylu büyümeniz için çok az zamanınız olduğu için minnettar olmaya çalışın.

CEVAP BIRAKIN

Lütfen Yorum Giriniz
Buraya Adınızı Giriniz